Μια εβδομάδα αφιερωμένη στην κατανόηση και τη διαχείριση του άγχους
Από την Υπεύθυνη Συμβουλευτικής & Life Coaching του Φροντιστηρίου Άλκηστις Φλώρου Μαυρίκα
Η πρώτη εβδομάδα του Νοεμβρίου είναι η Stress Awareness Week, μια σημαντική υπενθύμιση ότι το άγχος δεν είναι απλώς μια λέξη που χρησιμοποιούμε συχνά, αλλά μια εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει βαθιά την καθημερινότητα, την απόδοση και τη συναισθηματική ισορροπία των μαθητών.
Η εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για το Άγχος είναι μια παγκόσμια πρωτοβουλία που μας καλεί να σταθούμε για λίγο, να αναλογιστούμε πώς το στρες μας επηρεάζει και να μάθουμε τρόπους διαχείρισής του.
Ως υπεύθυνη συμβουλευτικής του φροντιστηρίου, βλέπω καθημερινά ότι το άγχος δεν κάνει διακρίσεις. Το συναντώ στα παιδιά της ΣΤ’ Δημοτικού που προετοιμάζονται για Πρότυπα, Ιδιωτικά και Ωνάσεια σχολεία, στους μαθητές Γυμνασίου και Λυκείου που προσπαθούν να ισορροπήσουν απαιτήσεις και στόχους, αλλά και στους μαθητές της Γ’ Λυκείου που παλεύουν με την ένταση των Πανελλαδικών.
Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι ανθρώπινη αντίδραση σε μια απαιτητική πραγματικότητα. Μπορεί να λειτουργήσει και θετικά, παρακινώντας μας να προσπαθήσουμε περισσότερο. Όμως όταν γίνεται υπερβολικό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να το αναγνωρίζουμε, να το ονοματίζουμε και να το αντιμετωπίζουμε με εργαλεία που πραγματικά βοηθούν.
Στο φροντιστήριό μας, η Συμβουλευτική δεν αποτελεί απλώς μια επιπλέον υπηρεσία. Είναι ένας ολοκληρωμένος πυλώνας υποστήριξης που βοηθά τους μαθητές να διαχειριστούν το άγχος, να αναπτύξουν δεξιότητες οργάνωσης και να ενισχύσουν την ψυχική τους ανθεκτικότητα, ώστε να μπορούν να αξιοποιήσουν πραγματικά τις δυνατότητές τους.
- Τι αναγνωρίζουμε ως φροντιστήριο
Στο φροντιστήριό μας γνωρίζουμε καλά ότι:
- οι μαθητές συχνά βιώνουν πίεση λόγω των μαθημάτων, των εξετάσεων και της επιθυμίας τους να ανταποκριθούν στις αναμενόμενες προσδοκίες.
- το διάβασμα και η προετοιμασία, όσο καλά οργανωμένα κι αν είναι, μπορεί να γίνουν πηγή έντασης.
- κάθε ηλικιακή ομάδα βιώνει διαφορετικά το άγχος.
- πολλοί μαθητές δεν εκφράζουν ανοιχτά τις δυσκολίες τους, αλλά τις δείχνουν μέσα από κόπωση, εκνευρισμό, αναβλητικότητα ή απογοήτευση
Αναγνωρίζουμε επίσης ότι το άγχος των παιδιών συχνά επηρεάζεται από το περιβάλλον : τις απαιτήσεις του σχολείου, τις προσδοκίες της οικογένειας, τον μικρό διαθέσιμο χρόνο και τη σύγκριση με συνομηλίκους.
Γι’ αυτό για εμάς το άγχος δεν είναι «πρόβλημα του μαθητή». Είναι κάτι που αντιμετωπίζουμε μαζί.
- Τι προτείνουμε ως φροντιστήριο
Στόχος μας δεν είναι μόνο η ακαδημαϊκή προετοιμασία, αλλά και η ψυχική ανθεκτικότητα των παιδιών. Γι’ αυτό ενθαρρύνουμε:
1. Ρεαλιστικό και ξεκάθαρο πρόγραμμα
Κάθε μαθητής χρειάζεται στόχους που τον βοηθούν να νιώθει ότι μπορεί να τα καταφέρει. Στηρίζουμε τα παιδιά να οργανώνουν τη μελέτη τους χωρίς υπερβολές.
2. Συχνή επικοινωνία και ανατροφοδότηση
Είμαστε εδώ για να ακούμε. Συζητάμε με τους μαθητές τι τους δυσκολεύει και βρίσκουμε λύσεις που ταιριάζουν στη δική τους πραγματικότητα.
3. Εκπαίδευση σε βασικές τεχνικές διαχείρισης άγχους
Απλές πρακτικές, όπως : ρυθμισμένη αναπνοή, σύντομα διαλείμματα , επαρκείς ώρες ύπνου, άθληση, μουσική, περίπατος , δημιουργική δραστηριότητα και θετικός αυτοδιάλογος, γίνονται μέρος της καθημερινής τους προετοιμασίας.
➢ Στα τμήματά μας εφαρμόζουμε συγκεκριμένες, πρακτικές τεχνικές, τις οποίες οι μαθητές μαθαίνουν και εξασκούν:
- Τεχνική αναπνοής 4–2–6: εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 2, αργή εκπνοή για 6. Την προτείνουμε σε στιγμές μικρής κόπωσης, γιατί βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης μέσα σε λιγότερο από 1 λεπτό.
- Επαναφορά συγκέντρωσης 5–4–3–2–1: Τα παιδιά εντοπίζουν 5 αντικείμενα που βλέπουν, 4 ήχους που ακούν, 3 πράγματα που μπορούν να αγγίξουν, 2 μυρωδιές και 1 σκέψη που θέλουν να κρατήσουν. Μπορεί να χρησιμοποιείται κυρίως πριν από απαιτητικές ασκήσεις ή τεστ.
- Οργάνωση σε μικρούς κύκλους 25 λεπτών: μικρές ενότητες μελέτης των 25 λεπτών, ακολουθούμενες από 5 λεπτά διάλειμμα. Τους βοηθά να βλέπουν την ύλη όχι ως «βουνό», αλλά ως διαχειρίσιμες ενότητες. Η τεχνική αυτή εφαρμόζεται και ως homework planning, με καθοδήγηση από την Υπεύθυνη Συμβουλευτικής.
4. Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
Θυμίζουμε στα παιδιά ότι η αξία τους δεν εξαρτάται από έναν βαθμό ή μια εξέταση. Η προσπάθεια, η συνέπεια και η σταδιακή πρόοδος είναι οι πραγματικές βάσεις της επιτυχίας.
5. Υποστηρικτική στάση σε συνεργασία με τους γονείς
Στόχος μας είναι να χτίσουμε ένα κοινό πλαίσιο: σταθερό, ήρεμο και ενθαρρυντικό. Όταν το παιδί αισθάνεται ασφάλεια στο περιβάλλον του, η απόδοση βελτιώνεται φυσικά.
- Ένα μήνυμα προς τους μαθητές μας
Η γνώση δεν αφορά μόνο τα βιβλία — αφορά και τη φροντίδα του εαυτού μας. Στην πορεία προς τις εξετάσεις, δεν είστε μόνοι. Είμαστε εδώ για να στηρίξουμε όχι μόνο λοιπόν τη γνώση, αλλά και τον τρόπο που τη διαχειρίζεστε.
Το άγχος είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να το κρύβετε, ούτε να νιώθετε ότι πρέπει να «τα έχετε όλα τέλεια». Επομένως, θυμηθείτε ότι κάθε μαθητής έχει τον δικό του ρυθμό και τη δική του ιστορία. Βέβαια θα υπάρχουν στιγμές άγχους. Αυτό δεν σημαίνει όμως, ότι κάτι «πάει λάθος». Σημαίνει ότι μεγαλώνετε, προσπαθείτε και εξελίσσεστε.
Η Συμβουλευτική του φροντιστηρίου είναι εδώ ακριβώς γι’ αυτό: να σας ακούμε, να σας υποστηρίζουμε και να σας βοηθάμε να βρίσκετε τον τρόπο που ταιριάζει σε εσάς.
Ας κάνουμε τη Stress Awareness Week αφορμή για περισσότερη κατανόηση, πιο ανοιχτές συζητήσεις και το φροντιστήριο να είναι ένας χώρος, όπου κάθε παιδί νιώθει ότι μπορεί να αναπνεύσει, να εκφραστεί και να προχωρήσει με αυτοπεποίθηση.
